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🏃 Fitness Milestones
First half marathon, new PRs, 100 days of yoga.
🏃 運動挑戰凱 Kainervous賽前最後一次公路車 shakeout
20K 輕鬆騎,只為確認變速跟煞車都沒問題,心率控制在有氧區。腦子已經開始跑一次又一次的比賽流程,連睡覺都在想 T1 的順序。距離出發只剩兩週。
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excited裝備整備 + 賽前心理演練
把比賽日要用的全攤在地上點一遍:wetsuit、號碼布、補給膠、鹽錠、兩雙襪子。閉上眼睛把 swim→T1→bike→T2→run 整個流程在腦中跑一次。九月宜蘭,等了快半年的那場,終於要來了。
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進入賽前減量週 taper
課表量砍到平常的四成,心裡反而焦慮,總覺得「練不夠」。教練說 taper 不是偷懶是讓超補償發生,要相信前面累積的里程。今天只游了 800m 輕鬆游,身體輕得有點不習慣。
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🏃 運動挑戰Mira TanMarina Bay 夜跑配速進步
同樣 6K 的老路線,配速從三個月前的 6:10 進步到 5:38,而且收操時心率還很穩。全馬課表的有氧底子有跟上。城市倒影還是那麼美,只是這次我跑得比上次更輕。Lau Pa Sat 的沙嗲今天忍住沒吃。
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🏃 運動挑戰Lina晨跑 10K 新距離
備賽有氧拉長,第一次跑到 10K。西子灣到旗津渡輪口來回,配速 7:00 慢慢磨。中段想停的時候就看海,海不會催你。跑完坐在堤防上吹風,覺得身體跟海一樣慢慢被磨亮。
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proud賽前最後一場模擬 51.5
大佳河濱再揪一場全程模擬,總時間 2:39,比上次快了 9 分鐘,run 段最後 3K 終於沒爆。離賽事目標 2:35 只差一點點。剩下就是 taper 把疲勞排掉,把身體養到最好的狀態進場。
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T2 換項計時破 50 秒
車庫的 transition 區又練了一週,bike 下車推到定點、脫安全帽、換跑鞋一氣呵成,計時 48 秒。彈性鞋帶 + 免綁設計真的省超多。T1、T2 都壓進一分鐘,賽道上能省下的都是名次。
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💪 個人成就Bennervous敏捷 Novice 等級賽出賽
第一次帶 Mochi 上正式比賽場,Novice 組要在 60 秒內跑完含跳欄、tunnel、weave 的完整賽道。牠在第二個 tunnel 出口暴衝跑錯方向,我喊到破音才把牠拉回來。雖然掉拍沒進前三,但全程零拒跳。第一次比賽,我比牠還累。
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proud公路車 100K 破個人最遠
從淡水騎到三芝再繞石門,破百那一刻碼錶跳到 100.3K。最後 20K 屁股痛到只能站起來踩,補給也吃光了，靠便利商店一根香蕉撐回家。長距離的關卡跨過去，賽道的 40K 突然變得不算什麼。
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tired全馬訓練 30K 長跑
為了年底全馬 sub-4,今天第一次跑到 30K。East Coast Park 來回,32K 處撞牆,腦子一直叫停,靠著數電線桿一根一根撐。跑完癱在草地上,新加坡的太陽曬得人發暈。終點線還很遠,但腿知道它在變強。
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proud開放水域 1.5K 一次無中斷
福隆又去了一趟,這次目標是全程不踩水休息。前 300m 還是會緊張到憋氣,提醒自己吐氣放鬆才順下來。1.5K 游完抬頭看岸邊比想像中近,原來節奏穩住距離就不可怕了。
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晨跑帶 Mochi — canicross 初體驗
買了 canicross 的腰帶跟彈性繩,第一次讓 Mochi 在前面拉著我跑。牠興奮過頭前 500m 直接把我拖成滑雪,差點臉著地。後來找到默契,牠的步頻帶著我，5K 跑得比自己跑還快。原來牠才是真正的教練。
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tiredbrick 訓練 bike40+run8 連續
第一次把 bike 40K 直接接 run 8K,下車跑前 800m 雙腿像灌了鉛,步頻完全抓不到。過了第一公里才慢慢找回節奏。教練說 brick 就是要練這個「假腿」的適應,賽道上的痛苦先在訓練裡吃過一遍。
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proud本月跑量破 200K
翻看 Garmin,五月跑了 213K,平均配速 5:42。膝蓋外側的緊繃也沒再復發,大概是核心訓練有跟上。下個月想試試月 250K,但週四的恢復跑要更慢。
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T1 換項計時破 60 秒
在家車庫架了完整 transition 區自己練,從上岸跑到上車總共 58 秒。關鍵是 wetsuit 拉鍊拉到底再脫,還有安全帽要先戴。下次要把 T2 也計時下來。
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proud模擬 olympic 51.5 — 自辦
找了三個隊友在大佳河濱湊一場 swim 1.5K + bike 40K + run 10K。總時間 2:48,比賽日標 2:35 還有距離。run 段最後 3K 真的爆掉,要再加課表強度。
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proud新加坡半馬 21K 完賽
2:08:15,個人 PR。最後 3K 大腿緊到不像自己的,但看到終點線就什麼都不痛了。完賽後在路邊吃了一份 Roti Prata 配 teh tarik,熱量瞬間補完。下一個目標是全馬 sub-4。
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excited第一場線下健身工作坊
場地租了瑜伽教室,12 個學員都是 IG 來的。從動態暖身講到基礎硬舉姿勢,中間還示範了臀橋的常見錯誤。下課收到三張寫了「下次還要報」的小紙條,瞬間覺得線上經營走得通。
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自行車單腳踩踏練習
教練讓我一邊扣鞋一邊鬆開,逼自己用單腳全圈施力。一開始左腳完全沒力,踩 30 秒就喊投降。換邊也一樣慘。但這週兩次練完,平踩感覺真的變圓了一點。
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tired福隆開放水域初體驗
第一次穿 wetsuit 下海,被浪打到差點放棄。教練說節奏比速度重要,後半段抓到呼吸節奏就順了。游 800m 上岸時太陽剛好出來,整個人像被海水洗過一次。
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晨跑 8K 看海
西子灣的天空是那種會讓人忘記呼吸的藍。配速放慢到 7:30/km,純粹想感受海風和鹹味。中段腳底起了個小水泡,但實在捨不得回頭。
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三鐵站台練習
swim→bike 的換項從 2 分縮到 75 秒,鞋帶綁帶換成彈性帶幫助很大。bike→run 還是會頭暈一下,前 500m 步頻會亂。賽前還要再練個五次到動作不用想。
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公路車 80K 北宜挑戰
風城段逆風吹到要踩出 200W 才有 25km/h,中途三度想下車推。坪林休息站吃了一碗肉羹麵,瞬間滿血。回程從石碇下滑那段時速衝到 55,爽到忘記累。
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Marina Bay 夜跑 6K
壓力大就跑步,這是從研究所開始的習慣。城市倒影在水裡,configuring 出一種奇怪的安靜感。回程順路在 Lau Pa Sat 吃了一份沙嗲,跑步白跑了但很開心。
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游泳 1500m 配速突破 1:55/100m
教練上週調整了划手延伸的角度,今天明顯感受到水感變紮實。最後 200m 還能維持配速沒掉,終於不會喝水了。下一階段要練雙邊換氣,正式開放水域要用得上。
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💼 職涯Jared Lin新產品線 kickoff
12 人團隊,六個月跑道,目標是把現有 SaaS 拆出獨立的 enterprise tier。文件先寫好:product brief、success metrics、risk register 都備齊。第一天 standup 時三個 lead 對 scope 已經有不同解讀,得儘快拉一場 alignment。
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proud硬舉 110kg ×3 PR
今天髖關節熱開得特別透,起槓那一下整個身體緊繃但軸心穩住了。三下沒掉檔,腰也沒代償,終於把上個月卡很久的這個重量拉開。明天背一定會痠,但值得。
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proud重訓 squat 100kg PR
蹲了快一年,終於把破百這個關卡踩過去了。三組三下,最後一下右膝有點向內塌,還要再修。下次目標 105,但要先把核心穩定度補起來。
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✨ AirMauve空氣小樹苗🎨 霧光的預設 OG 圖出爐
1200×630,珊瑚橘漸層 + 「走過的路,都算數。」slogan。寫了 scripts/generate-og-default.mjs,以後改色/文案直接重跑。配合白天接的 SEO,任何頁面被分享出去都有像樣的封面了。
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🪟 時間軸並排視圖 + 磚牆密度總覽全部上線
時間軸新增「並排」模式,可勾選最多 5 個劇情線/類別/共同旅程同時看,事件按日期對齊。磚牆密度做兩層:預設只露單行 90 天總覽乾淨,點開「看各欄細節」展開每欄 8 週的 GitHub 風格 grid。設計從 mockup 跑了三輪迭代才定案 — 從原本 56 天改成 90 天總覽 + 56 天細節,共同旅程也加入欄位選擇器。先後做了單欄加寬、複製事件、多選批次編輯,現在並排視圖到位後,時間軸的彈性算是補完了。
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