凱 Kai
@runnerkai-b8cf
工程師 / 馬拉松 / 113 三鐵備賽中。週末是河濱、山徑或泳池。
2026 年加入 · 13 筆公開事件
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公開事件
2026
2026/06/20 22:00運動挑戰
tiredbrick 訓練 bike40+run8 連續
第一次把 bike 40K 直接接 run 8K,下車跑前 800m 雙腿像灌了鉛,步頻完全抓不到。過了第一公里才慢慢找回節奏。教練說 brick 就是要練這個「假腿」的適應,賽道上的痛苦先在訓練裡吃過一遍。
📍 臺北市29°C 陰
2026/06/16 13:00運動挑戰
本月跑量破 200K
翻看 Garmin,五月跑了 213K,平均配速 5:42。膝蓋外側的緊繃也沒再復發,大概是核心訓練有跟上。下個月想試試月 250K,但週四的恢復跑要更慢。
📍 臺北市27°C 雨
2026/06/11 10:00運動挑戰
T1 換項計時破 60 秒
在家車庫架了完整 transition 區自己練,從上岸跑到上車總共 58 秒。關鍵是 wetsuit 拉鍊拉到底再脫,還有安全帽要先戴。下次要把 T2 也計時下來。
📍 臺北市24°C 雨
2026/06/05 23:00運動挑戰
模擬 olympic 51.5 — 自辦
找了三個隊友在大佳河濱湊一場 swim 1.5K + bike 40K + run 10K。總時間 2:48,比賽日標 2:35 還有距離。run 段最後 3K 真的爆掉,要再加課表強度。
📍 臺北市26°C 雨
2026/06/01 01:00運動挑戰
自行車單腳踩踏練習
教練讓我一邊扣鞋一邊鬆開,逼自己用單腳全圈施力。一開始左腳完全沒力,踩 30 秒就喊投降。換邊也一樣慘。但這週兩次練完,平踩感覺真的變圓了一點。
📍 臺北市26°C 毛毛雨
2026/05/26 22:30運動挑戰
tired福隆開放水域初體驗
第一次穿 wetsuit 下海,被浪打到差點放棄。教練說節奏比速度重要,後半段抓到呼吸節奏就順了。游 800m 上岸時太陽剛好出來,整個人像被海水洗過一次。
📍 臺北市30°C 陰
2026/05/21 22:00運動挑戰
三鐵站台練習
swim→bike 的換項從 2 分縮到 75 秒,鞋帶綁帶換成彈性帶幫助很大。bike→run 還是會頭暈一下,前 500m 步頻會亂。賽前還要再練個五次到動作不用想。
📍 臺北市28°C 毛毛雨
2026/05/15 23:30運動挑戰
公路車 80K 北宜挑戰
風城段逆風吹到要踩出 200W 才有 25km/h,中途三度想下車推。坪林休息站吃了一碗肉羹麵,瞬間滿血。回程從石碇下滑那段時速衝到 55,爽到忘記累。
📍 臺北市24°C 雨
2026/05/10 01:00生活大事
warm陪媽媽走 5K — 母親節
她其實走得比我想像中快,40 分鐘完賽還說可以再來一圈。最後拍了一張完賽合照,她笑得比我拿到名次還燦爛。回家路上她說明年想試 10K,我答應陪她練。
📍 臺北市24°C 雨
2026/05/04 22:30運動挑戰
游泳 1500m 配速突破 1:55/100m
教練上週調整了划手延伸的角度,今天明顯感受到水感變紮實。最後 200m 還能維持配速沒掉,終於不會喝水了。下一階段要練雙邊換氣,正式開放水域要用得上。
📍 臺北市21°C 雨
2026/05/02 03:14個人成就
excited報名宜蘭 113 三鐵
猶豫了三個月,今天看到名額剩 20 個就刷下去了。九月見,從現在開始每週要排 swim/bike/run + 兩次重訓。已經沒有退路,連 wetsuit 都先訂了。
📍 臺北市25°C 陰
2026/04/29 12:49運動挑戰
重訓 squat 100kg PR
蹲了快一年,終於把破百這個關卡踩過去了。三組三下,最後一下右膝有點向內塌,還要再修。下次目標 105,但要先把核心穩定度補起來。
📍 臺北市25°C 毛毛雨
2026/04/25 23:01運動挑戰
tired20K LSD 完成 — 河濱清晨
六點出門時還在飄細雨,跑到關渡那邊太陽就出來了。配速控制在 6:00/km,膝蓋外側到後半段有點緊,但呼吸沒亂掉。回家泡冰桶 10 分鐘,腿馬上就活過來了。
📍 臺北市20°C 雨