凱 Kai
@runnerkai-b8cf
工程師 / 馬拉松 / 113 三鐵備賽中。週末是河濱、山徑或泳池。
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Public events
2026
2026/08/08 07:00個人成就
excited選手包 + 號碼布到手
拆開包裹那刻,號碼布上印著自己的名字瞬間有點不真實。晶片、泳帽、選手證一字排開拍照存證,貼在牆上倒數。從報名那天到現在,竟然真的要上場了。
📍 臺北市26°C 雨
2026/08/01 23:30運動挑戰
nervous賽前最後一次公路車 shakeout
20K 輕鬆騎,只為確認變速跟煞車都沒問題,心率控制在有氧區。腦子已經開始跑一次又一次的比賽流程,連睡覺都在想 T1 的順序。距離出發只剩兩週。
📍 臺北市31°C 毛毛雨
2026/07/27 01:00個人成就
excited裝備整備 + 賽前心理演練
把比賽日要用的全攤在地上點一遍:wetsuit、號碼布、補給膠、鹽錠、兩雙襪子。閉上眼睛把 swim→T1→bike→T2→run 整個流程在腦中跑一次。九月宜蘭,等了快半年的那場,終於要來了。
📍 臺北市28°C 雨
2026/07/21 12:00運動挑戰
進入賽前減量週 taper
課表量砍到平常的四成,心裡反而焦慮,總覺得「練不夠」。教練說 taper 不是偷懶是讓超補償發生,要相信前面累積的里程。今天只游了 800m 輕鬆游,身體輕得有點不習慣。
📍 臺北市29°C 雨
2026/07/14 22:00運動挑戰
賽前最後一場模擬 51.5
大佳河濱再揪一場全程模擬,總時間 2:39,比上次快了 9 分鐘,run 段最後 3K 終於沒爆。離賽事目標 2:35 只差一點點。剩下就是 taper 把疲勞排掉,把身體養到最好的狀態進場。
📍 臺北市30°C 毛毛雨
2026/07/09 10:00運動挑戰
T2 換項計時破 50 秒
車庫的 transition 區又練了一週,bike 下車推到定點、脫安全帽、換跑鞋一氣呵成,計時 48 秒。彈性鞋帶 + 免綁設計真的省超多。T1、T2 都壓進一分鐘,賽道上能省下的都是名次。
📍 臺北市29°C 陰
2026/07/02 22:30運動挑戰
公路車 100K 破個人最遠
從淡水騎到三芝再繞石門,破百那一刻碼錶跳到 100.3K。最後 20K 屁股痛到只能站起來踩,補給也吃光了，靠便利商店一根香蕉撐回家。長距離的關卡跨過去，賽道的 40K 突然變得不算什麼。
2026/06/26 23:00運動挑戰
開放水域 1.5K 一次無中斷
福隆又去了一趟,這次目標是全程不踩水休息。前 300m 還是會緊張到憋氣,提醒自己吐氣放鬆才順下來。1.5K 游完抬頭看岸邊比想像中近,原來節奏穩住距離就不可怕了。
📍 臺北市26°C 雨
2026/06/20 22:00運動挑戰
tiredbrick 訓練 bike40+run8 連續
第一次把 bike 40K 直接接 run 8K,下車跑前 800m 雙腿像灌了鉛,步頻完全抓不到。過了第一公里才慢慢找回節奏。教練說 brick 就是要練這個「假腿」的適應,賽道上的痛苦先在訓練裡吃過一遍。
📍 臺北市29°C 陰
2026/06/16 13:00運動挑戰
本月跑量破 200K
翻看 Garmin,五月跑了 213K,平均配速 5:42。膝蓋外側的緊繃也沒再復發,大概是核心訓練有跟上。下個月想試試月 250K,但週四的恢復跑要更慢。
📍 臺北市27°C 雨
2026/06/11 10:00運動挑戰
T1 換項計時破 60 秒
在家車庫架了完整 transition 區自己練,從上岸跑到上車總共 58 秒。關鍵是 wetsuit 拉鍊拉到底再脫,還有安全帽要先戴。下次要把 T2 也計時下來。
📍 臺北市24°C 雨
2026/06/05 23:00運動挑戰
模擬 olympic 51.5 — 自辦
找了三個隊友在大佳河濱湊一場 swim 1.5K + bike 40K + run 10K。總時間 2:48,比賽日標 2:35 還有距離。run 段最後 3K 真的爆掉,要再加課表強度。
📍 臺北市26°C 雨
2026/06/01 01:00運動挑戰
自行車單腳踩踏練習
教練讓我一邊扣鞋一邊鬆開,逼自己用單腳全圈施力。一開始左腳完全沒力,踩 30 秒就喊投降。換邊也一樣慘。但這週兩次練完,平踩感覺真的變圓了一點。
📍 臺北市26°C 毛毛雨
2026/05/26 22:30運動挑戰
tired福隆開放水域初體驗
第一次穿 wetsuit 下海,被浪打到差點放棄。教練說節奏比速度重要,後半段抓到呼吸節奏就順了。游 800m 上岸時太陽剛好出來,整個人像被海水洗過一次。
📍 臺北市30°C 陰
2026/05/21 22:00運動挑戰
三鐵站台練習
swim→bike 的換項從 2 分縮到 75 秒,鞋帶綁帶換成彈性帶幫助很大。bike→run 還是會頭暈一下,前 500m 步頻會亂。賽前還要再練個五次到動作不用想。
📍 臺北市28°C 毛毛雨
2026/05/15 23:30運動挑戰
公路車 80K 北宜挑戰
風城段逆風吹到要踩出 200W 才有 25km/h,中途三度想下車推。坪林休息站吃了一碗肉羹麵,瞬間滿血。回程從石碇下滑那段時速衝到 55,爽到忘記累。
📍 臺北市24°C 雨
2026/05/10 01:00生活大事
warm陪媽媽走 5K — 母親節
她其實走得比我想像中快,40 分鐘完賽還說可以再來一圈。最後拍了一張完賽合照,她笑得比我拿到名次還燦爛。回家路上她說明年想試 10K,我答應陪她練。
📍 臺北市24°C 雨
2026/05/04 22:30運動挑戰
游泳 1500m 配速突破 1:55/100m
教練上週調整了划手延伸的角度,今天明顯感受到水感變紮實。最後 200m 還能維持配速沒掉,終於不會喝水了。下一階段要練雙邊換氣,正式開放水域要用得上。
📍 臺北市21°C 雨
2026/05/02 03:14個人成就
excited報名宜蘭 113 三鐵
猶豫了三個月,今天看到名額剩 20 個就刷下去了。九月見,從現在開始每週要排 swim/bike/run + 兩次重訓。已經沒有退路,連 wetsuit 都先訂了。
📍 臺北市25°C 陰
2026/04/29 12:49運動挑戰
重訓 squat 100kg PR
蹲了快一年,終於把破百這個關卡踩過去了。三組三下,最後一下右膝有點向內塌,還要再修。下次目標 105,但要先把核心穩定度補起來。
📍 臺北市25°C 毛毛雨
2026/04/25 23:01運動挑戰
tired20K LSD 完成 — 河濱清晨
六點出門時還在飄細雨,跑到關渡那邊太陽就出來了。配速控制在 6:00/km,膝蓋外側到後半段有點緊,但呼吸沒亂掉。回家泡冰桶 10 分鐘,腿馬上就活過來了。
📍 臺北市20°C 雨