Lina
@fitlina-cd19
私人教練 / NASM-CPT。讓肌肉成為你最誠實的朋友。
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Public events
2026
2026/08/08 04:00個人成就
賽後 refeed — 第一口白飯
切碳兩個月後的第一口白飯,配著滷肉眼睛都亮了。身體像被赦免一樣,連皮膚都感覺鬆了一口氣。教練說接下來兩週要慢慢回歸正常飲食,不能一次補太猛,身體會嚇到。
📍 高雄市30°C 毛毛雨
2026/08/05 06:00個人成就
健體 Bikini 分組 — 第三名!
上台前手抖到快拿不穩號碼牌,燈光打下來那五秒卻異常清晰,把三個月練到反射的 pose 一個個做完。宣布名次時聽到自己組別第三名,眼淚比訓練最累的時候還先掉下來。從教別人到自己站上台,值得。
📍 高雄市30°C 毛毛雨
2026/08/02 07:00個人成就
nervous賽前彩排 — 曬肤 + posing 總複習
第一次上曬肤劑,顏色深到自己都認不出鏡子裡的人。跟教練練了最後一次完整 routine,front pose、side pose、quarter turn 一次都不能抖。她說「妳準備好了,剩下交給舞台」。
📍 高雄市29°C 雨
2026/07/30 11:00個人成就
tired賽前 peak week — 碳水耗竭日
距離比賽剩一週,今天開始碳水耗竭訓練,高反覆低重量把肌肝糖榨乾。晚餐只吃了雞胸跟花椰菜,餓到有點頭暈但知道明天開始 carb load 就會回血。鏡子裡的線條已經接近想要的樣子。
📍 高雄市29°C 陰
2026/07/27 06:00個人成就
excited比賽服訂製完成試穿
客製的 bikini 比基尼今天到貨,水鑽在燈下會閃。第一次穿上站到鏡子前,從教別人到自己要站上台,這條路走了三年。試穿時手有點抖,不是因為冷,是因為「我真的要去比賽了」。
📍 高雄市28°C 毛毛雨
2026/07/21 13:00個人成就
體脂 16.8% — 接近目標
離八月賽事剩三週,體脂量到 16.8%,只差 0.3% 就到目標。血糖偶爾低到手抖，得跟教練微調碳水循環。今天訓練拍的背肌照,連自己都認不出來。最後這一哩路最磨人,但終點看得到了。
📍 高雄市29°C 毛毛雨
2026/07/15 00:30運動挑戰
晨跑 10K 新距離
備賽有氧拉長,第一次跑到 10K。西子灣到旗津渡輪口來回,配速 7:00 慢慢磨。中段想停的時候就看海,海不會催你。跑完坐在堤防上吹風,覺得身體跟海一樣慢慢被磨亮。
📍 高雄市28°C 雨
2026/07/09 11:00個人成就
比賽 pose 動作教練第一堂
找了拿過全國的學姐教 posing,才知道台上「站好」比深蹲還累。front pose 要同時收核心、沉肩、轉胯、笑,五秒就抖。她說選手七分練三分台風,輸贏常在最後那個轉身。回家對著鏡子練到腿軟。
📍 高雄市30°C 毛毛雨
2026/07/03 07:00職涯
excited線上課程錄製完成上架
「居家徒手 12 週」終於剪完上架,28 支影片從拍到剪自己一個人扛。定價猶豫很久,最後設了入門價想先累積口碑。上架兩小時賣出 14 份,其中三個是 IG 老粉。被動收入第一步,踏出去了。
📍 高雄市30°C 毛毛雨
2026/06/27 02:00職涯
私訓客戶第一次硬舉破 40kg
那位想背女兒上玉山的姐姐,今天硬舉拉起 42.5kg,三個月前她連空槓都怕。起槓那一下她自己愣住,放下槓鈴轉頭看我眼眶就紅了。被信任陪一個人變強,這種成就感沒有任何證書比得上。
📍 高雄市26°C 雨
2026/06/21 12:00個人成就
tired備賽切碳第二階段
進入賽前 8 週,碳水從訓練日的 200g 砍到非訓練日 90g,身體誠實得可怕,前三天脾氣超差,跟學員講話都要提醒自己微笑。今天稱重掉了 0.8kg,但鏡子裡的線條更明顯。最難的不是訓練是嘴。
📍 高雄市28°C 局部多雲
2026/06/17 13:30個人成就
體脂 17.5% — 比賽備賽中
報了八月的健體 bikini,目標 16.5%。這週開始切高碳低脂分日,訓練量加 20%。今天訓練後拍下對著鏡子的照片,腹肌線條真的浮出來一點。最累的時候要記得自己選的。
📍 高雄市28°C 毛毛雨
2026/06/12 03:00職涯
開始接 1-on-1 私訓
第一位私訓客戶是工作坊認識的姐姐,目標是六個月後可以背女兒上玉山。今天測完體能編了 12 週課表,她說「我終於找到一個會聽我講話的教練」。被信任這件事壓力很大但很爽。
📍 高雄市26°C 雨
2026/06/07 07:00職涯
拍完整套示範動作 24 支
從週一拍到週五,平均一天 5 支,每支 NG 不超過 3 次就過。剪片排程已經排到下個月。最累的是腿推那組,連續拍 6 次小腿要抽筋。值得。
📍 高雄市28°C 毛毛雨
2026/06/02 02:00職涯
excited第一場線下健身工作坊
場地租了瑜伽教室,12 個學員都是 IG 來的。從動態暖身講到基礎硬舉姿勢,中間還示範了臀橋的常見錯誤。下課收到三張寫了「下次還要報」的小紙條,瞬間覺得線上經營走得通。
📍 高雄市29°C 晴
2026/05/28 12:00職涯
IG 突破 5000 粉絲
從去年九月開始一週固定發三支,動作示範 + 飲食日記 + 學員 before/after。今天滑到追蹤數那一欄看到五位數有點不真實。私訊也比上個月多兩倍,得規劃接私訓的流程了。
📍 高雄市30°C 陰
2026/05/23 00:30運動挑戰
晨跑 8K 看海
西子灣的天空是那種會讓人忘記呼吸的藍。配速放慢到 7:30/km,純粹想感受海風和鹹味。中段腳底起了個小水泡,但實在捨不得回頭。
📍 高雄市29°C 陰
2026/05/18 06:00職涯
拍課程介紹影片
燈光、腳本、運鏡都重來了一次,鏡頭恐懼還是有,但 NG 從之前的 20 次降到 5 次。剪片時看自己講話覺得卡到不行,但學員看完說「妳講得很清楚」。下一支要練的是邊示範邊講解。
📍 高雄市27°C 毛毛雨
2026/05/11 13:00個人成就
體脂率 18% — 三個月里程碑
從 24% 到 18%,三個月每週六練、飲食控制不到極端,純粹規律。沒有一週不想偷吃宵夜,但每次都靠睡眠提早撐過去。沒有捷徑這件事,自己親身走過才真的相信。
📍 高雄市27°C 陰
2026/05/06 02:00職涯
excited團課第一次滿班 8 人
從第一次只來 2 個人到今天滿班,花了快半年慢慢累積口碑。第一次教完整堂沒有抖手講話,動作示範也敢放慢秀細節。下課後三個人留下來問下週能不能再加一堂,瞬間覺得這條路走對了。
📍 高雄市27°C 毛毛雨
2026/04/30 10:45運動挑戰
硬舉 110kg ×3 PR
今天髖關節熱開得特別透,起槓那一下整個身體緊繃但軸心穩住了。三下沒掉檔,腰也沒代償,終於把上個月卡很久的這個重量拉開。明天背一定會痠,但值得。
📍 高雄市27°C 陰
2026/04/25 01:09職涯
新學員第一次體測完成
她說自己「完全不會運動」,結果硬舉起手練徒手蹲就蹲了 15 下姿勢還很正。看到她敢拿 8 公斤啞鈴的眼神比拿到任何證書都值。下週開始正式排課,先從基礎四大動作打底。
📍 高雄市23°C 雨